Поздравляю будущих мам с важнейшим решением в вашей жизни. Здорово, если вы только планируете стать мамой и начали готовиться заранее! Но начинать не поздно на любом сроке.

Беременность может быть лёгкой, если вы сами позволите ей быть такой.

Всё начинается с вашей моральной готовности, осознанности и ответственности.

Многие на уровне ума понимают, насколько важный период предстоит и сколько изменений он за собой влечёт, но эмоционально бывают абсолютно не готовы.

В начале нам всем кажется «моя беременность будет идеальной, слабость – не про меня, отёки – да ни за что, лишние кг – ни в коем случае». За 40 недель будет всякое, лучше убрать в сторону юношеский максимализм и быть готовой к переменам, они в любом случае настанут, хотите вы этого или нет.

Вес тела увеличивается; объём крови и лимфы увеличивается; гормон окситоцин господствует и делает мягче не только связки, суставы, но и нервную систему, гормональный фон; растущий живот будет смещать центр тяжести, менять осанку, сдавливать внутренние органы; все системы вашего организма перестроятся, готовясь к чудесному и волнительному событию – рождению новой личности.   

Ваша готовность принять эти перемены с благодарностью, напрямую влияет на то, как будет протекать беременность, роды и восстановление.

В ходе курса мы будем плавно разбирать изменения в теле и к каким последствиям стоит быть готовой. Все техники проверены, безопасны и эффективны, главное правило – БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ К ОЩУЩЕНИЯМ, ВЫПОЛНЯЙТЕ В ЗОНЕ КОМФОРТА, БУДЬТЕ АККУРАТНЫ С НАКЛОНАМИ, НАЧИНАЙТЕ С ПРОСТОЙ ВАРИАЦИИ И ПОСТЕПЕННО УСЛОЖНЯЙТЕ, СПРАШИВАЙТЕ МЕНЯ, ЕСЛИ БУДУТ СОМНЕНИЯ!

Как работать с курсом:

1. Курс рассчитан на последовательное освоение, начинаем с базовых элементов и постепенно усложняем, далее практикуем самостоятельно. Йога – это в первую очередь, постоянство, регулярность, настойчивость. Все практики максимально простые и понятные в исполнении, не гонитесь за сложностью, поверьте опыту: «Самые простые элементы, всегда самые сложные, они требуют больше внимания и концентрации, зато прорабатывают мышцы, фасции, эмоции на более глубоком уровне»!
2. Сначала просмотрите видео, хотя бы один раз, затем приступайте к выполнению! Это важно, понимаю, что многие привыкли к «всё и сразу», а упражнения покажутся вам настолько простыми, что захочется сделать их быстрее. НО! В некоторых практиках вам потребуется дополнительное оборудование (ничего сверхестественного, всё это вы обнаружите у себя дома), и ещё важно, чтобы вы не повторяли механически, а запомнили и постепенно стремились внедрить в свою жизнь осознанно, с пониманием того зачем я это делаю, что мне это даёт. ПОЭТОМУ, НЕ ПЫТАЙТЕСЬ МЕХАНИЧЕСКИ ПРАКТИКОВАТЬ ПО ВИДЕО!
3. Практики подобраны так, чтобы вы освоили и внедрили нужные элементы в ежедневный «рацион». Йога для беременных – это отдельное направление, сильно отличающееся от привычной йоги, в основе простота, ЕЖЕДНЕВНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ПРАНАЯМ, самостоятельность. Даже если вы ходите в зал на групповые практики, обратите внимание на курс, мало, кто из инструкторов подберёт вам пранаяму и расскажет подробно, как практиковать Бандхи (замки), чаще практики ограничатся асанами и вьяямами.
4. Не обязательно выполнять все элементы сразу, ориентируйтесь на самочувствие, осваивайте постепенно, элементы можно миксовать. Я специально выбрала самые мягкие асаны и вьяямы, чтобы в последующем, вы без опаски могли составить из них свою идеальную последовательность. Берите те, которые подходят под ваши задачи, выполняйте тогда, когда вам подходит, можно разбить практику на 3 подхода, выполнять вьяямы в течение дня, пранаямы можно делать чаще и вообще отдельно от других элементов.
5. ШАВАСАНА, РАССЛАБЛЕНИЕ!! Самая важная часть, начиная со второго урока, в практику добавляется Шавасана, после каждого комплекса выполняйте шавасану, желательно добавить расслабление и перед сном (подробности во втором уроке!)
6. Перед каждым уроком рекомендую ознакомиться с предостережениями, если останутся вопросы – пишите мне, отвечу так быстро, насколько смогу!
7. Если вы приступили во втором или третьем триместре, рекомендую начать всё равно с практик для 1го триместра – в первых уроках база по дыханию, отстройки, важные правила, без которых практика будет «хромать», не переживайте, вы успеете освоить оба блока, а база пригодится вам и в роддоме, и после него.
8. Практикуем на голодный желудок, 2 часа после приёма пищи, за полчаса «до» пьём только тёплую или горячую воду, не больше 2х стаканов, во время практики ПИТЬ ЗАПРЕЩЕНО.
9. Выбираем проветриваемое помещение, желательно провести влажную уборку, не используйте благовония во время практики пранаям. Дыхательные практики идеально выполнять на свежем воздухе.
10. Понадобится: коврик для йоги (можно заменить пледом, циновкой), стул (или другая опора), ремень для йоги (можно заменить, например, ремешком от халата), боллстер/валик (легко заменить пледом, корпе), фитбол – его не заменишь, лучше приобрести, стоимость низкая, а польза высокая.

Увидимся на уроках, всё проще, чем порой кажется ! Остались вопросы – пиши!